Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта для схуднення: відгуки, результати, меню на кожен день Білкова дієта для схуднення

Білкова дієта відмінно підходить людям, які віддають перевагу бачити у своєму щоденному раціоні м’ясо, а також інші продукти тваринного походження.

Вона припускає харчування виключно білковою їжею і забороняє вживати вуглеводну їжу, результат дає тільки в поєднанні з інтенсивними спортивними тренуваннями, відвідуванням спортивного залу, клубу для фітнесу і т. п.

На відміну від багатьох інших дієт, які мають певний термін, дотримуватися принципів харчування білкової дієти можна протягом декількох тижнів і навіть місяців. При цьому погіршення стану здоров’я, як правило, не білкова дієта для схуднення.

Але головне, як в будь-якому іншому справі, не перестаратися.

В основі дії білкової білкова дієта для схуднення лежить дефіцит в організмі вуглеводів, що виникає за білкова дієта для схуднення вживання безвуглеводної їжі. У результаті такого харчування обмін речовин перебудовується, а організм починає витрачати наявні жирові відкладення, дозволяючи скинути зайві кілограми.

Перше правило білкової дієти говорить: не можна повністю відмовлятися від вживання вуглеводної їжі.

Вуглеводи в організмі виконують найважливіші функції. По-перше, беруть участь в обмінних процесах, будучи одним з основних джерел необхідної для життя організму енергії.

По-друге, входять до складу клітин організму, захищають їх від шкідливої??дії середовища.

Встановлено, якщо людина з їжею в день отримує менше 100 г вуглеводів, з часом у нього може розвинутися таке захворювання, як кетоз (дефіцит вуглеводів).

Білкова дієта для схуднення так звані кетогенні дієти, засновані на повному виключенні з раціону харчування містять вуглеводи продуктів. Білкова дієта для схуднення дієтологи попереджають всіх бажаючих схуднути про те, білкова дієта для схуднення такі дієти можуть становити небезпеку для здоров’я, тому вибирати їх в якості засобу для схуднення не варто.

Також фахівці давно підрахували, яка кількість вуглеводів в день необхідно отримувати організму для того, щоб безпечно схуднути.

Виявляється, наш білкова дієта для схуднення залежить не тільки від білкова дієта для схуднення, що ми їмо, але і від того, в який час доби це відбувається (приймати їжу не рекомендується протягом півгодини відразу після пробудження і пізніше, ніж за 2 години перед сном).

Недолік вуглеводів в організмі людини може проявлятися наступними симптомами: стомлюваність, зниження концентрації уваги і працездатності, дратівливість.

Шість правил білкової дієти: Білкова дієта для схуднення дрібного харчування, їжте як мінімум за 2-3 години до сну ввечері і не раніше, ніж через півгодини після пробудження вранці.

Вживати їжу можна до 6 разів на день. Кожний білкова дієта для схуднення їжі повинен поєднувати в собі білкові (до 30 г) і низькокалорійні продукти; Обмежте кількість щодня вживаних вуглеводів до 40 г на день.

Їжу, насичену даними сполуками, рекомендується вживати до обіду. Це можуть бути каші (вівсяна, рисова, гречана), відварний бурий рис; До складу страв для вечері включайте білкові продукти та овочі, що не містять крохмалю; Вживайте переважно відварні страви або страви, приготовані на пару; Випивайте не менше 2 л рідини за добу; Обмежте вживання солодких фруктів (грейпфрути, зелені яблука – без обмежень).

Дозволені і заборонені продукти

Раціон харчування при білковій дієті досить одноманітний, тому швидко приїдається. Щоб цього не сталося якомога довше, рекомендується скласти раціон харчування на кожен день. Так як харчуватися одними і тими ж продуктами швидко набридне, рекомендуємо скласти меню, наприклад, так:

У перший день дієти на сніданок приготувати блюдо, що містить в собі 6 курячих білків, на полудень – блюдо, у складі якого є не більше 100 г яловичини, на обід вжити 200 г курячої грудки + салат із зелені, томатів і помідорів ( в якості заправки – лимонний сік) і т.

п. Який з інгредієнтів включати в меню першим, а який – останнім, кожен худне вирішує сам.

Білкова дієта забороняє вживання наступних продуктів:

    молоко і його похідні (дозволяються знежирені молочні продукти); хліб і будь борошняні вироби; солодощі, включаючи газовані солодкі води; цукор і його замінники; рослинне і вершкове масло. Рідко в якості заправки для салату можна використовувати оливкову олію, в ідеалі даний продукт замінити лимонним соком; алкоголь, в тому числі слабоалкогольні напої та пиво.

Білкова дієта є свого роду унікальною, оскільки дозволяє щодня вживати в їжу продукти, яких люди, охочі позбутися зайвої ваги, намагаються уникати в першу чергу: м’ясо, рибу, навіть жирні її сорти, яйця, приготовані в будь-якому вигляді, ковбаси і навіть сало.

білкова дієта для схуднення

Звичайно, їсти це слід в дуже обмеженій кількості. До низькокалорійним продуктам, якими необхідно доповнювати щоденний раціон, відносяться різні крупи, овочі, фрукти (крім солодких білкова дієта для схуднення, персики, груші, а також сухофрукти).

Що стосується приправ, в даному білкова дієта для схуднення додавати в їжу сіль і спеції можна, але краще в невеликій кількості.

Плюси і мінуси білкової дієти

Переваги білкової дієти:

    не потрібно відмовлятися від вживання багатьох звичних продуктів; відсутність почуття голоду, що терзає осіб, що худнуть за іншими методиками харчування; швидко дає помітний результат; дозволяє скинути більше 10 кг за 3 місяці; не всім підходить.

    Наприклад, вегетаріанцям зовсім не годиться. До слова, дана категорія людей в більшості своїй взагалі не потребує дієтах, оскільки її спосіб життя, зокрема вибіркове ставлення до їжі, дозволяє їм завжди перебувати в підтягнутою формі.

Недоліки білкової дієти:

    зниження кількості вживання вуглеводів, можливість розвитку дієтичного кетоза; часто вимагають додаткового прийому вітамінів.

    білкова дієта для схуднення

    Зазвичай необхідна кількість корисних мікроелементів людина отримує з їжі, в тому числі фруктів. Білкова дієта забороняє вживати багато фруктів, тривала відсутність яких в раціоні може стати причиною авітамінозу; ефективна тільки білкова дієта для схуднення поєднанні з фізичним навантаженням.

Багато дієтологів і фахівці, які вивчають вплив їжі на здоров’я людини, виступають проти білкової дієти. Адже саме по собі харчування однієї тваринною їжею для нас неправильно. Воно надає значне навантаження на різні системи людського організму. Від грубої тваринної їжі страждають в першу чергу шлунок і кишечник, потім печінка і підшлункова залоза. Білкова дієта для схуднення білкова дієта і не має часових обмежень, дотримуватися її протягом більш ніж 3 місяців не рекомендується.

Як побічних ефектів від багатого білком раціону харчування можуть виникнути: важкість у животі, біль у шлунку, нудота, відчуття спраги.

Білкова дієта має велику кількість протипоказань.

До них відносяться такі захворювання, як подагра, ниркова недостатність, гастрит, виразка шлунка, серцева недостатність, перенесені інсульт, інфаркт. А взагалі худнути за допомогою зменшення кількості в раціоні вуглеводів і збільшення кількості білків не рекомендується особам, які мають високий рівень холестерину в крові, будь-які захворювання печінки, нирок, суглобів і судин.

Також перераховані недуги можуть стати наслідком подібного раціону харчування.

речі, популярні дієти під назвою «кремлівська» і «яєчна» є різновидом якраз білкової дієти і роблять на людський організм приблизно однаковий вплив.

Меню по днях тижня

Варіантів меню, білкова дієта для схуднення і різновидів білкової дієти, безліч.

Розглянемо один з. Семиденний білкова дієта:

  • білкова дієта відгуки
  • білкова дієта для схуднення відгуки
  • білкові продукти для схуднення
  • раціон білкової дієти
  • білкова дієта для схуднення
  • меню білкової дієти
  • дієта на кожен день різні продукти
  • білкова дієта щоденний раціон
  • відгуки про білкову дієту
  • білкова

Tag:білкова дієта, білок

Источник: http://efigura.in.ua/bilkova-diyeta-dlya-sxudnennya-vidguki-rezultati-menyu-na-kozhen-den/

Copyright © 2018.